婚前減肥手冊
愛美是女人天性，更何況是在人生中最重要的日子？
即使平日有多愛吃，有多不愛做運動，當決定結婚一刻起，作為準新娘，都必定願意在婚前減肥，期望以最美麗一面迎接這一天。
準新娘們，別遲疑，立即開展婚前減肥企劃！
(圖片來源:網路)
第一步：明確設定目標
每個人對減肥成效的要求各有不同，有些只求略為減重，讓體態呈現健康美，有些則追求骨感美，認為略瘦的身軀穿起婚紗才能盡展體態。因此，減肥目標不能一概而論，必須按各自喜好去設定，沒有一套標準。
不過，無論追求哪種美，大前提是必須切合實際，不要太過激進，例如要求短時間內極速大量減重，這做法不但難以成功，隨時有反效果令身體出現毛病。比較適合做法是按自己減重要求，大約每星期減重0.5至1kg，對身體適應比較安全。
此外，準新娘亦可根據揀選的婚紗款式，針對性在重點部份減掉圍度，例如腹部、手臂、背部、臀部、雙腿等，將展露於人前的部位盡現美態。
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第二步：訂立減肥時間表
有些女士認為減肥應屬終生事業，生活維持均勻飲食和勤做運動，但能夠真正做到的又有幾多？所以，如打算只在婚前特訓式減肥，就要好好訂立減肥時間表，按部就班去實現減肥計劃。
最簡單的做法是根據婚禮舉行時間來訂立時間表，可參考下表再作微調：
婚禮舉行前減肥計劃：
| 婚禮舉行前 | 重點項目 |
|---|---|
| 12 – 6 個月 | 建立良好的運動習慣，並持續進行 |
| 6 – 3 個月 | 進行飲食調節，跟隨健康餐單，並進行強化訓練 |
| 3 – 1 個月 | 針對性調整線條和部位，監察並穩定體重 |
| 1 個月至婚禮當日 | 維持健美成果，防止反彈 |
第三步：建立運動習慣
良好的運動習慣是不少人都非常重視的健康工程，藉以平衡工作與生活，保持健康體魄。所以，即使在婚後，都應該維持運動習慣，保持身心健康。
不同運動有不同減肥效果，帶氧運動如跑步、游泳等，有助燃燒脂肪，全方位減重；核心操練如舉重、健身等，則可以針對不同部位去雕塑線條，例如針對手臂、腹部、背部等，務求在穿上婚紗時得到更佳效果。而伸展運動如拉筋等，就有助放鬆和紓緩壓力，並可減少運動時的受傷機會。
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第四步：飲食原則
運動習慣配合良好的飲食餐單，有助減肥目標更快更易達到。一般來說，每日嚴格控制卡路里攝取量，做到攝取量低於消耗量，已能有效達到減肥功效，但不同人有不同體質，每日的卡路里攝取量也因人而異，建議可找營養師作準確評估。
至於餐單方面，應以高蛋白質、低糖、少鹽少油、適量健康脂肪為目標，以保持肌肉線條及防止水腫，烹調方法則以清淡為主，減少煎炸方式。還要多吃蔬菜和喝水，以促進新陳代謝，避免出現便秘問題。
另外，切記不要為求盡快達標而採用極端斷食或極低熱量飲食，雖然減重會非常見效，但同時會影響免疫力，使身體變得消瘦而非健康美。
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第五步：充足休息
最後，僅記要維持充足休息，每晚睡眠時間建議約為8小時，因為充足休息有助提升減肥成效，相反睡眠不足則容易讓減肥變慢。另外，建議準備婚前減肥日誌，每天記錄作息時間、飲食和運動量，以及體重變化，從中適當地微調。
僅記保持心境開朗，開心迎接大日子的來臨！